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“Quando não há controle da respiração, a mente é instável.”

~ Hatha Yoga Pradipika – Texto clássico do Hatha-Yoga

A respiração no Yoga deve ser sempre pelas narinas, executada de forma suave, serena e prolongada, uma vez que não se obtêm benefícios com uma respiração ofegante, descontrolada e sem ritmo.
A respiração não deve ser realizada pela boca que faz parte do sistema digestório e sim pelas narinas que fazem parte do sistema respiratório.

Por que é melhor respirar pelas narinas?

10 principais motivos

1. A respiração completa pelas narinas alivia tensões físicas e emocionais, favorecendo o relaxamento e sensação de bem-estar;

2. Filtra as impurezas presentes no ar. Respirando pela boca não há filtro;

3. Aquece e umedece o ar evitando irritações nos brônquios e diversas doenças respiratórias;

4. Estimula importantes nervos cranianos (fibras nervosas olfatórias) localizados na região do teto da cavidade nasal, que se conectam ao encéfalo[1]. Eles possuem relação direta com o cérebro através de uma área do córtex do lobo temporal e esses nervos são estimulados tanto na inspiração quanto na expiração;

5. Não deforma as formações estruturais da região da face, principalmente a arcada dentária e a musculatura do rosto, não só por estética como na postura corporal;

6. Mantém aguçado o sistema olfativo. A respiração bucal, ao contrário, inibe;

7. Melhora a capacidade aeróbica, isto é, melhora o condicionamento físico que, mediante exercícios rápidos e ritmados, aumenta a oxigenação tecidual;

8. Possibilita uma melhor distribuição e filtragem do oxigênio;

9. Ajusta a frequência e a profundidade da respiração de acordo com o seu metabolismo suprindo as suas necessidades de oxigênio;

10. Fortalece todo o sistema respiratório e cardiovascular;

É natural, portanto basta que nos reeduquemos.

[1] O encéfalo é responsável pela regulagem dos processos inconscientes e coordenação dos movimentos involuntários. É reconhecido também como local da consciência por permitir-nos a pensar e aprender, sua maior parte é o cérebro.

Respiração na prática

Respirar é com o corpo inteiro, presente. É importante sempre manter a coluna ereta, os ombros na linha da cintura evitando-os para frente ou para trás em relação a coluna vertebral, as pontas das escápulas devem sempre estar apontando para baixo. Isso irá nos trará uma nova memória corporal e uma respiração mais ampla porque uma postura adequada cria espaços para os pulmões e diafragma cumprirem suas funções de forma muito mais eficiente.

No mais, sempre que lembrar, traz atenção – não tensão – na respiração até virar um novo hábito, um novo hábito saudável.

E você? Como vai a sua respiração? Existe muita retenção do ar ou a respiração flui durante o dia? Quer saber mais? Pergunte, faça comentários… 

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